3 Faszienübungen gegen Verspannungen und Schmerzen

Faszien umgeben die Muskeln wie eine zweite Haut. Sie stützen und schützen diese und arbeiten mit den Muskeln zusammen. Durch unseren eher unbewegten Alltag (oder bei zu viel Bewegung) versetzen wir unsere Faszien in Stress. Wie auch der Rest von uns, können Faszien ein gewisses Maß an Stress kompensieren. Wird es allerdings zuviel, ziehen sich die Faszien unabhängig von der Muskulatur zusammen.

Habt ihr schon einmal probiert, euch in einer viel zu engen Jeans auf einen niedrigen Sitz zu setzen? Klappt schlecht? Das gleiche gilt für gestresste Faszien. Sie machen aus der lockeren Jogginghose um die Muskulatur eine knallenge Jeans. Bewegung wird zunehmend schwerer und anstrengender. Außerdem bilden sich an den Faserverlaufskreuzungen Knoten, die schlecht alleine zu lösen und mitunter sehr schmerzhaft sind.

Folgend findet ihr geeignete Übungen, um verklebte Faszien zu lockern, stichpunktartig beschrieben. Zur Vergrößerung bitte auf die Bilder klicken.

• Arm 90° zum Oberkörper in Rückenlage
• Oberkörper dem Arm hinterherdrehen, Endposition auf Seite liegend
• Ball an grüne Stelle legen

1. Oberkörper zum Suchen des Punktes vor- und rückbewegen (entlang der Gräte)
2. unteren Arm beugen, Finger zeigen zur Decke, Daumen zum eigenen Körper
3. Wechsel aus Innenrotation und Außenrotation in Schulter

• in Rückenlage einen Arm über Kopf
• in Seitlage drehen
• Ball hinter die Achselhöhe auf die Kapsel legen

1. Oberkörper abwechseln Richtung Bauch- und Rückenlage drehen
2. Ball in Längsrichtung 2-3 cm verschieben (Kugellager)

• seitlich auf das Becken legen, Ball an grüne Stelle platzieren
• obere Hand stützt bei Bedarf den Oberkörper

1. Becken abwechselnd Richtung Bauch- und Rückenlage drehen
2. unteres Bein vor den Bauch ziehen und wieder strecken
3. "Rad fahren" unteres Bein gebeugt vor Bauch, dort strecken (90° Hüfte/Bein), langes Bein zurück