Meine Ferse schmerzt

Ich fühle mich, als würde ich auf Reißzwecken laufen!

Diesen Satz haben Sie bestimmt schon mal im Rahmen Ihrer Arbeit gehört. Als Fitness- oder Personaltrainer, Kursleiter oder Physiotherapeut kommt man regelmäßig mit Fußproblemen der Klienten in Berührung.

Wir lassen dazu heute eine Expertin zu Wort kommen, die sich mit dem Thema Fersensporn so richtig gut auskennt. Die Physiotherapeutin Josephine Broda von Orthopädie-Schuhtechnik Werner & Thiele gibt Ihnen Hinweise und Tipps, wie Sie gemeinsam mit Ihrem Klienten für Linderung sorgen können:

Durch verschiedene Formen der Fehl- oder Überbelastung der Füße kann es zu Mikroverletzungen kommen, in deren Folge es zu entzündlichen Prozessen und schlimmstenfalls zur Entstehung eines sogenannten Fersensporns führen kann. Aber auch die Achillessehne kann Probleme machen.

Hilfreiche Tipps und Tricks beim Fersensporn

Die erste Maßnahme ist: PAUSIEREN!  Der entzündliche Prozess benötigt Ruhe, d.h. gerade Läufer sollten das Laufen vorerst pausieren. Im Alltag sollten weite Strecken oder langes Stehen vermieden werden. Gut gedämpftes Schuhwerk mit fester Hinterkappe und eventuell vorübergehend Absatzschuhe zu tragen, kann für Linderung sorgen. Das sollte Ihren Klienten erst einmal etwas Entlastung bringen.

Mit Quarkwickel kühlen

Kühlende Maßnahmen zum Beispiel mit einem Kühlpack mehrmals täglich für einige Minuten sind ebenfalls sinnvoll. Vor allem Quarkwickel sollten in der Akutphase beherzigt werden. Dem Inhaltsstoff Kerasin wird eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Und durch die Verdunstung entsteht ein optimaler Kühlungseffekt.

Faszientraining für Fuß und Wade

Trotz Pause sollten Ihre Kunden dosiert aktiv sein. Das Entspannen und Lockern der Fußsohlenweichteile, der sogenannten Plantarfaszie und der Wade sollte dabei das Hauptziel sein. Dies erreichen Sie zum Beispiel durch Ausrollen mit der kleinen Miniblackroll. Wichtig ist hierbei, nicht über die Schmerzgrenze hinaus zu gehen. An besonders schmerzhaften Stellen kann kurzweilig verharrt werden und der Punkt bewusst massiert werden. Wiederholungen sollten bewusst mit der Atmung verbunden werden. Anfangs können die Übungen im Liegen/Sitzen und später im Stand mit dem Körpergewicht ausgeführt werden.

Massage und Kinesiotaping als weitere Therapieformen

Auch wohltuende Massagegriffe mit gegebenenfalls einer entzündungshemmenden Salbe können angenehm sein. Sie können außerdem mit einem gut angelegten Kinesiotape als eine weitere Therapieform für Linderung sorgen. Ein weiteres Augenmerk sollten Sie auf die Dehnung der Fuß- & Wadenmuskulatur legen. Denn diese ist oft verkürzt oder verklebt.  

Dehnen, dehnen und nochmals dehnen

Die Dehnung sollte mindestens 60 Sekunden gehalten, immer beidseits ausgeführt und gern dreimal täglich für eine gewisse Wiederholungsserie (mindestens fünf Minuten am Stück) durchgeführt werden. Im Akutzustand bitte nicht über die Schmerzgrenze hinaus dehnen. 

Foto: © Josephine Broda
Foto: © Josephine Broda
Foto: © Josephine Broda
Foto: © Josephine Broda
Foto: © Josephine Broda
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Foto: © Josephine Broda

Krafttraining für die fußaufrichtende Muskulatur

Zusammen mit dem Klienten sollten Sie auch ein Hausübungsprogramm erstellen, um die fußaufrichtende Muskulatur und weitere aufsteigende Ketten zu kräftigen. Dazu bieten sich z.B. auch spiraldynamische Übungen an. Denn oft haben diese Symptome mit einer entsprechen Fehlstellung zu tun oder aber eine Überlastung ist ihre Ursache. Diese sollte natürlich auch zwingend angegangen werden. Gut trainierte Muskeln können Belastungen und Stöße besser abfangen und entlasten damit die Sehnen.

Mit sensomotorischen Einlagen für Linderung sorgen

Eine Versorgung mit Einlagen kann Abhilfe schaffen. Bestenfalls mit sensomotorischen Einlagen. Diese aktivieren schwache Muskeln und hemmen zu stark beanspruchte Muskeln. Des Weiteren kann die schmerzhafte Stelle gegebenenfalls entsprechend entlastet werden. Auch nach der Akutphase sind diese Einlagen noch tragbar, da sie sich positiv und vor allem aktiv auf eventuelle Fußfehlstellungen auswirken.

Foto: © Werner & Thiele

Letzter Tipp für Jedermann

Unsere Füße tragen uns circa 4,5 mal um die Welt. Sie sind unser Fundament. Schenken Sie daher Ihren Füßen bitte täglich Ihre Aufmerksamkeit und nicht nur wenn es schmerzt. Sie werden es Ihnen danken. :-)